什麼是正念？又該如何練習正念？

正念是將一個人的注意力帶到當下，以一種非評判的方式關注一個人的想法和感受的做法。 它可以幫助人們更好地管理自己的情緒、減輕壓力並改善整體幸福感。 你可以通過以下幾種方式將正念融入日常生活：

1. 每天花幾分鐘安靜地坐著，專注於呼吸。

2. 注意你的感官和當下，比如你周圍的景象、聲音和氣味。

3. 通過每天花時間思考您感激的事情來練習感恩。

4. 盡量專注於你的活動，而不是讓你的思緒四處遊蕩。

5. 全天休息一下，伸展一下身體，做幾次深呼吸。

6. 嘗試更多地了解你的想法和情緒，而不用判斷它們的好壞。

還有許多其他方法可以將正念融入你的日常生活。 你也可以試著參加我的正念陰瑜珈工作坊，我們會透過身體的練習，來進入正念，並慢慢使得這些練習成為你日常生活的一部分。

正念對所有年齡和背景的人都有益。 它可以幫助我們減輕壓力和改善整體幸福感，並且已被證明對遇到各種心理健康問題（包括焦慮和抑鬱）的人有幫助。 然而，正念並不是一個放之四海而皆準的解決方案，它可能並不適合所有人。 有些人可能會發現很難靜坐並專注於呼吸，而另一些人可能會發現很難活在當下並且不陷入思緒。 你也可以試著參加我的正念陰瑜珈工作坊，我們會透過身體的練習，來進入正念，並慢慢使得這些練習成為你日常生活的一部分。

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下面是你可以將正念運用在日常生活上的例子。

想像一下，您正在參加工作會議，您開始對正在進行的項目感到焦慮。 您可能會注意到您的心率加快，您的手掌開始出汗，並且您的思想開始與消極的想法一起奔跑。

有意識地處理這種情況的一種方法是深呼吸幾次，專注於空氣進出身體的感覺。 這有助於平息身體對焦慮的生理反應。 你也可以試著觀察你的想法和情緒，而不用判斷它們是好是壞。 例如，你可以對自己說：“我注意到我現在感到焦慮。沒關係。我可以應付。” 這可以幫助你更好地控制自己的焦慮。

最後，你可能會嘗試將注意力從焦慮的想法上移開，回到當下。 你可以通過關注你的感官和當下，比如房間裡的景象、聲音和氣味來做到這一點。 這可以幫助你立足於當下，減少焦慮想法的影響。

這只是正念如何有助於控制焦慮的一個例子。 重要的是要找到適合自己的正念練習，並在學習以更正念的方式管理焦慮時對自己保持耐心。