如何做好樹式 (Vrksasana)?

樹式 (Vrikshasana) 是一種經典的瑜伽姿勢，有助於改善平衡和注意力，同時還能加強腿部和腳踝。 瑜伽中的樹式 (Vrikshasana) 有很多好處，包括：

改善平衡和注意力

在抬起手臂並保持注視的同時用一隻腳保持平衡的動作有助於改善平衡和注意力。

加強腿部和腳踝

樹式要求你用一條腿承受體重，這有助於加強腿部和腳踝的肌肉。

拉伸腹股溝、大腿內側和胸部

該姿勢還可以拉伸腹股溝、大腿內側和胸部的肌肉。

減輕壓力和焦慮

專注於當下和呼吸的行為有助於減輕壓力和焦慮。

改善姿勢

樹式可以通過加強您的核心和腿部肌肉來幫助改善你的姿勢，從而幫助你站直。

如何正確擺出樹姿的步驟：

1 站直，閉上雙眼，首先感受兩隻腳掌踩在地面上的重心，並試著讓腳掌足弓平均站穩在地面上。當雙眼閉上時，我們對於足弓的連結更直接。當樹式單腳站立時，要確保腳掌均勻地踩在地板上。

2 將重心轉移到左腳上，將右腳抬離地面。 將右腳的腳底放在左腿的大腿內側，膝蓋上方或下方。 避免將腳壓入膝關節。

3 將你的雙手置於胸前的祈禱位置，凝視前方，深呼吸幾次。

4 要加深姿勢，可以將雙臂舉過頭頂，雙手合十。 保持肩膀放鬆，核心參與，並將視線往上看。甚至可以嘗試閉上雙眼，挑戰更高難度。

5 保持該姿勢 30 秒到 1 分鐘，然後慢慢將右腳放低到地面並恢復山式 (Tadasana)。 在另一邊重複。

請記住，在整個姿勢中始終注視前方並保持核心參與，以幫助保持平衡。 如果需要，可以使用牆壁或椅子作為支撐。 通過練習，你會發現您的平衡能力和力量會隨著時間的推移而提高。

以下是中文影片的說明，歡迎跟著一起練習看看！